białko kcal

Kukurydziana mąka 100 g: węglowodany - 75 białko - 9 tłuszcze - 1 Wartość energetyczna - 354 kcal IG - 70 i komu uwierzysz ??

Przewaznie tak wyglada moja dieta,w dni treningowe jem o okolo 300 kcal wiecej- jest to dodatkowy banan i bialko proch po treningu.produkty takie jak ryz sa zamienne z kasza czy makaronem durum natomiast, w dwoch posilkach wystepuje pieczywo(graham,pelnoziarniste bulka fitness z lidla)

Białko posiadam, Aminokwasy BCA i Błonnik kupuję pod koniec tygodniu tylko muszę poszukać czegoś ciekawego. No to przytnę kilka kcal na kolację i zobaczę jakie będą efekty. od jutra zaczynam dietę. Też bym się czegoś dowiedział ciekawego na ten temat i mógłby ktoś doświadczony się wypowiedzieć.

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:180-182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 300 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d , 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed 8. TRENING:fbw e2d 9. CEL CYKLU: [...]

cos dac rady z dziennikiem nie moge ale moje makro skladniki wygladaja tak 2 141 kcal 179 g białko 208 g węglowodany 66 g ważyłem 85 kg dzis 80cm, w pasie bylo 88 jest 82,5 wiek 21 lat wzrost 182 w tej chwili siedzący tryb pracy trening siłowy i hiit na orbitreku 3 x w tyg 8seri po 30 sekund wysiłku do oporu i 60 wolniej . Zmieniony [...]

[...] "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz HIIT zmieniać raz w tyg na "innowacje". Wiesz na [...]

jak chcesz zrzucic troche fatu to z ujemnym bilansem kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo bialko na poziomie ok.2,7g na KMC(z roslinnym) i fat ok.1,5g na KMC reszta praktycznie bez zmian uluz diete z wyliczonym zapotrzebowaniem i wrzuc do ocenki

[...] (różne są opinie) natomiast zaczyna już widać mięśnie brzucha więc może i te 14% jest (w załączniku wrzucam zdjęcie sprzed kilku dni) Obecnie rozkład mam taki: 2400 kcal (białko: 30% / tłuszcze: 30% / węglowodany: 40%) czyli wychodzi 180 g białka, 80 g tłuszczy i 240 g węglowodanów. Jak teraz byś ustawił? [...]

Odpowiedz sobie sam na pytanie co ty chcesz zbudowac jedzac codziennie kotleta schabowego smazonego i wieprzowine ;) . Co masz na mysli?przeciez tak jedzac mozna rowniez zbudowac dobra,czysta mase Do autora...zmniejsz bialko w diecie do maks 160gr,jesli jestes na LC i nis bedzie szla masa to poprostu zwiekszaj kcal z tluszczy

Ok dziękuje ;) znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego . Napisane jest tam że aby utrzymać moją wagę zapotrzebowanie wynosi 3052 kcal z czego 15% białko= 115g , 55% węglowodanów = 420g i 30% tłuszczy = 102g . Ułożyć pod ten wynik dietę ? Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 19:28:33

"Chcialem sie dowiedziec czy sezamki sa dobre na mase...?" przekąska, posiłek? "te w opakowaniach po 30g i w cenie ok.50 gr" w miodowej polwie? "kcal- 509 bialko-ok.12g ww- ok 50g tluszcze-ok 25g" hmm.. prawie jak zbilansowany posilek. Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-17 10:21:35

kolejnosc to: kcal\bialko\tluszcze\weglowodany.

ok widze, ze nie zyczysz sobie zatem mojej pomocy, wiec wspomne tylko na koniec, ze masz zje*any kalkulator, pomnoz sobie bialko i wegle * 4 i tluszcze * 9 wychodzi na oko 2900-3000 kcal, a u ciebie pisze 2500 tyle z mojej strony.

[...] 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 599kcal 16:30 kasza gryczana 100gg pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

bataty. nie widziałem jeszcze tego w sklepie nie widze tu nic specjalnego W 100 g. Energia 86 kcal Białko 1.6 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 20.1 g Indeks glikemiczny 44 Zmieniony przez - pr3z3s w dniu 2008-01-24 08:15:08

musiałeś źle policzyć tłuszcze, powinny wyjść 172g przy 1204 kcal ;) białko przyjmuj według braków w diecie, czyli kiedy np nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku Zmieniony przez - pasztetowa w dniu 2014-01-18 19:48:38

[...] a dieta MUSI dla Ciebie jako sportowca stać się STYLEM ŻYCIA. Zacznij od tego aby ustawić sobie 5 posiłków co 3-3,5h (w miarę możliwości stałe godziny) Udział składników 25% białko 50% węglowodany 25% tłuszcze Żadnych pojedynczo występujących produktów (jogurt, kefir, maślanka, banan) - to nie jest posiłek! Płatki kukurydziane w ogóle znikają z [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na moim pierwszym cyklu(od 26.10.18r. (test. cypionate) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: glownie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]